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上班族睡眠质量不好,8招助你轻松入眠
发布时间:2018-02-07        浏览次数:70        返回列表

 睡眠质量不好,直接影响第二天的精神。那么如何改善上班族的睡眠质量呢?不妨试试我为大家推荐的这几个方法,对于助眠有一定的疗效哦。

 改善上班族睡眠的方法

  1、规律的睡眠和起床时间:很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定,有时候10点就上床了,有时候2点还没入睡,这样就会导致入睡困难,因此,给自己指定一个睡眠时间,如11点,到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等,关灯入睡,养成固定的睡眠时间和起床时间,形成规律性,让身体适应并接受。


  2、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西,少喝水,不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。

  3、适当做运动,尤其是有氧运动,每周3-4次,每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量,但运动应放在睡前4个小时以前,不要在睡觉前做完运动马上入睡。

  4、睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决,在入睡前应该尽量不去想,越想会越睡不着。如果忍不住要想事情,一旦发现自己在想烦心的事,就尽快把思路转到开心的事情上去,放慢思维的速度,不要想得过多过于频繁。


  5、洗澡应在至少一个半小时前:洗热水澡会造成体温上升,难以入睡,因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前,让体温有时间恢复正常。

  6、午睡时间固定,并不要超过45分钟。

  7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物:如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。

  8、营造好的睡眠环境,光线适当不要太亮、床上用品舒适,最好选择一些舒适透气的床具,例如泰国TAIHI泰嗨天然乳胶寝具,给你一个舒适的睡眠、温度适宜,可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力,但需要定期,不要放一晚上,会影响到半夜的睡眠状态。